Daha evvel antrenman yaparken kalori tüketimini ölçmüş olabilirsiniz, fakat daha sonra birebir ölçüde kalori yakmadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Erkeklerin ekseriyetle bayanlardan daha fazla kalori yaktığını esasen biliyorsunuzdur. Pekala, insanların neden birebir idman sırasında farklı ölçüde kalori yaktığını hiç merak ettiniz mi?
Metabolizmanın yani besinlerin güce dönüşmesi sırasında bedende gerçekleşen süreçler karmaşıktır. Bedenimizi oluşturan yahut onaran tepkiler (anabolizma) ve yakıt için besin ve güç kaynaklarını bozan tepkiler (katabolizma) daima gerçekleşir. Rastgele bir vakitte kalorileri ne kadar süratli yahut yavaş yaktığımızı çeşitli faktörler tesirler.
Aşağıdaki 6 kıymetli faktör için uzmanlar, idman yahut dinlenme sırasında ne kadar kalori yakıldığı üzerinde en büyük tesire sahip olduklarını söylüyorlar.
BEDEN YÜKÜ
Genel olarak, beden tartınız ne kadar yüksek olursa, antrenman sırasında o kadar fazla kalori yakarsınız. Kaloriler sadece bir güç ölçüsüdür, tartı ne kadar yüksek olursa, bedeni hareket ettirmek için o kadar fazla güç gerekir.
Öbür bir deyişle, farklı yükteki iki kişi idman yaparsa kalorisi daha fazla olan kişi daha fazla kalori yakar. Daha büyük vücutları olan şahısların ayrıyeten daha büyük iç organları (kalp, karaciğer, böbrekler ve akciğerler gibi) vardır ve bu da idman sırasında ve istirahatte ne kadar kalori yakıldığını tesirler.
Kilo vermenin bu kadar karmaşık olmasının nedenlerinden biri de budur, beden tartısı azaldıkça beden daha az kalori yakar. Bu, kilo kaybının kesilmesine ve hatta kilo alımına yol açabilir.
Lakin kilo vermenin dışında antrenmanın genel olarak sıhhate uygun geldiği unutulmamalıdır. Tertipli idman, uzun periyodik kilo kaybını sağlar ve tıpkı vakitte genel sıhhati güzelleştirir.
KAS KÜTLESİ
Burada işler biraz daha karmaşık hale geliyor. Daha fazla kas kütlesi olan biri, birebir kiloya sahip lakin daha az kaslı birine nazaran daha fazla kalori yakar. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Çalışmalar, bir kilo kasın günde yaklaşık 5 kalori yaktığını, bir kilo yağın ise günde yaklaşık 2 kalori yaktığını gösteriyor.
Artan kas kütlesi, kaslarınızın artan kasılma oranını desteklemek için bedenin daha fazla güç üretmesi gerektiğinden yakılan toplam kalori ölçüsünü artıracaktır.
Özcesi, kalori yakmayı güzelleştirmek istiyorsanız kuvvet idmanı yapmayı düşünebilirsiniz. Çalışmalar, yük kaldırmanın kardiyo idmanlardan daha fazla yağ yaktığını ve uzun vadede daha âlâ sonuçlar verdiğini gösteriyor.
CİNSİYET
Genel olarak erkekler dinlenme ve antrenman sırasında bayanlardan daha fazla kalori yakar. Zira erkekler ekseriyetle birebir kilodaki bayanlardan daha fazla kas kütlesine sahiptirler. Erkekler ekseriyetle istirahatte bayanlara nazaran yüzde 5 ila 10 daha fazla kalori yakar ve bu yüzde ekseriyetle idman sırasında artar.
Bayanlar idman sırasında bedenlerinde daha fazla kas geliştirebilirler, lakin yeniden de erkeklerden farklıdırlar. Bayanlar, hormon üretimini ve birebir vakitte üreme sistemlerini ve doğumu sürdürmek için genetik olarak daha fazla yağa sahip olmaya yatkındır. Beden yağı birebir vakitte güç depolama, iç organları muhafaza ve büyüme, bağışıklık, hormon üretimi, üreme ve metabolizma üzere temel fonksiyonları destekleme üzere beden fonksiyonları için de gereklidir.
Erkeklerin sıhhatini korumak için en az yüzde 2 ila 5 beden yağına gereksinimi varken, bayanların en az yüzde 10 ila 13’e gereksinimi vardır.
YAŞ
Yaşla birlikte herkes kas kütlesi kaybeder. 30 yaşından sonra, her 10 yılda bir kas kütlesinin yüzde 3 ila 5’i kaybolmaya başlar. Bu kas kütlesi kaybı, metabolizma suratını, dinlenme ve idman sırasında kalori yakma suratını azaltır.
Yaşlanmayı durduramasanız da, nizamlı kuvvet idmanları ile kas kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz. Kuvvet antrenmanları, kalori yakmaya yardımcı olan dinlenme metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur.
BEDEN FORMU
Ne kadar çok idman yaparsanız, antrenman rutini o kadar kolay olur. Bu, bedenin vakitle ahenk sağlaması ve antrenmanları daha kolay yapmasıyla ilgilidir. Genel olarak, bu düzgün bir şeydir zira vakitle daha süratli yahut daha uzun mühlet koşabileceğiniz ve kasların uygun eğitim ile daha ağır yükleri kaldırabileceği manasına gelir.
Lakin bu tıpkı vakitte kalori yakımını da tesirler. Beden antrenmana ahenk sağladığından, birebir idmanla daha az kalori yakar. Akciğerlerden, kaslardan kalbe ve beyne kadar beden, siz forma girdikçe daha verimli hale gelir. Bu nedenle yeni başlayanlar, yıllardır birebir antrenmanı yapan birine nazaran kıymetli ölçüde daha fazla kalori yakabilir ve bu nedenle antrenman rutininizi değiştirmek, fitness düzeyinizi artırabilir ve potansiyel olarak kalori yakmanızı artırabilir.
İDMAN YOĞUNLUĞU
Kalori tüketimi idman yoğunluğundan da etkilenir. Yüksek yoğunlukta antrenman yapan birinin birebir anda düşük yoğunlukta antrenman yapan birine nazaran 2 kat daha fazla kalori yakabilir. Bir oburuyla birebir arayı katetmeniz yahut birebir hareketleri yapmanız tıpkı yoğunlukta çalıştığınız manasına gelmez.
Yürümek ve koşmak tansiyonu düşürmede ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere kronik durum riskini azaltmada olumlu bir tesire sahiptir, lakin koşmak daha fazla kalori yakar. Haftada 150 dakikalık düşük yoğunluklu idman maksadı gerilimin azalması, daha yeterli uyku, daha düşük tansiyon, daha âlâ kalp sıhhati ve belli kronik sıhhat sıkıntıları riskinin azalması yahut yavaş ilerlemesi dahil olmak üzere birçok sıhhat faydası sağlamak için kafidir.
Lakin idman rutininize daha yüksek yoğunluklu idmanları dahil etmek, kalori yakmayı hızlandıracak ve bu yararları daha da artıracaktır. Antrenmanın yoğunluğunu arttırmak için kuvvet idmanlarında kullanılan suratı, hareket açıklığını yahut tartısı artırmak güzeldir.
İdmanın kalori yakmanın yanı sıra sayısız yararı vardır, bu nedenle en değerli şey zevk alabileceğiniz hareket çeşitlerini bulmaktır. Amaçlarınıza, fizikî uygunluğunuza ve yeteneklerinize bağlı olan en âlâ antrenmanları bulmak kıymetlidir.
