Diyet ve spor yapanlar için hem pratik hem sağlıklı olan içecekler, meyve ve sebzelerle yapıldığından son derece besleyicidir. “Smoothie” olarak da adlandırılan sağlıklı içecekleri, kahvaltıda tüketerek uzun süre tok kalabilir ve kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizlere, kahvaltı için 7 sağlıklı smoothie tarifi sunuyoruz.
Smoothie faydalı mı?
Kahvaltı hazırlamaya vakti olmayanlar için bu sağlıklı içecekler harika bir seçenek! Kaliteli ve sağlıklı malzemelerle hazırlandığı takdirde, sabah kahvaltısı olarak içilen smoothie bir sonraki öğüne kadar tok kalmanızı sağlar.
- Tariflerini verdiğimiz sağlıklı içecekleri hazırlarken ölçülerine dikkat ederseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.
- Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
- Pratiktir ve zaman kazanmanızı sağlar.
- Sindirime iyi gelir ve midenizi dinlendirir.
- Antioksidan meyve ve sebzelerle hazırlanırsa sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
- Tatlı krizlerinizi bastırmaya yardımcı olur.
Smoothie yapmak için tek ihtiyacınız olan bir blender veya mutfak robotu olacaktır.
Kahveli smoothie tarifi
Kahve, metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde tükettiğiniz miktarı abartmadığınız sürece faydalı bir içecektir.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Yarım muz
- Yarım su bardağı kahve
- Yarım su bardağı süt
Tüm malzemeleri mutfak robotuna atıp iyi karıştırın.
C vitamini kaynağı smoothie
Özellikle kış aylarında, hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendiren besinler tüketmek gerek.
Malzemeler:
- Yarım muz
- Yarım su bardağı portakal suyu
- Yarım su bardağı yoğurt
Tüm malzemeleri blender veya mutfak robotuna atın ve iyice karıştırın.
Ekşi sevenler için smoothie tarifi
Limonun yağ yakıcı özelliğinden faydalanmak isteyenler için ekşi ve lezzetli bir tarifimiz var!
Malzemeler:
- 1 adet muz
- Yarım misket limonu (kabuğuyla kullanabilirsiniz)
- 1 su bardağı süt
Bütün malzemeleri blender veya mutfak robotuna atın ve iyice karıştırın.
Yeşil sebzeler ile smoothie
Yeşil yapraklı sebzeleri sağlıklı içeceğinize ekleyerek, içeceğinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı yoğurt
- 1 çay kaşığı vanilya
- 1 su bardağı ıspanak
- Yarım muz
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atın ve iyice karıştırın.
Tropikal meyve sevenlere…
Ananasın, güzel bir tadının olmasının yanı sıra, birçok faydası vardır. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı ananas
- Yarım su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi
- Yarım muz
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
Çilekli smoothie tarifi
Güçlü bir antioksidan olan çilek, vitamin bakımından son derece zengin. Sağlığa da birçok faydası var.
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 10 adet çilek
- Yarım su bardağı yoğurt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atın ve iyice karıştırın.
Avokadolu smoothie tarifi
Son dönemde öğünlere sıkça eklenen avokado, içinde birçok yararlı yağ barındırıyor. Lif oranı da son derece yüksek olduğu için uzun süre tok tutuyor.
Malzemeler:
- Yarım avokado
- 1 adet muz
- 1 su bardağı süt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
Bu tarifleri hazırlarken isteğe bağlı olarak, bal, pekmez gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Ayrıca tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar, içeceğinizin sağlık açısından etkisini artırır ve bazı tariflere gerçekten çok yakışabilir.
