• Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Firmalar
    • Profesyonel Esenyurt Hurdacı Firması
    • Adresten Hurda Alan Hurdacı Firma
    • Kurumsal Hurdacı Telefonu
    • En Yakın Hurdacı Firması
    • Hurdacı Olmak
    • Profesyonel Hurdacı Firmalar
    • Hurdacı Sitesi
    • Hurdacı Belgesi Nasıl Alınır?
    • Hurdacı Hurda Alımı
    • Hurdacı Telefonu
    • Hurdacı Numarası
  • İletişim
Gündem Haberleri
Advertisement
  • Anasayfa
  • Siyaset
    Becerikli Ünal’dan Kılıçdaroğlu’na cevap geldi

    Becerikli Ünal’dan Kılıçdaroğlu’na cevap geldi

    Dışişleri’nden Yemen’e seyahat etmeyin uyarısı

    Dışişleri’nden Yemen’e seyahat etmeyin uyarısı

    Trending Tags

  • Teknoloji
    Uzay yürüyüşü yapan astronotlar, Dünya’dan görüntülendi

    Uzay yürüyüşü yapan astronotlar, Dünya’dan görüntülendi

    Blockchain şirketi Ronin Bridge, 650 milyon dolarlık kripto para çaldırdı

    Blockchain şirketi Ronin Bridge, 650 milyon dolarlık kripto para çaldırdı

    Dünyanın birinci 200 MP kameralı telefonundan yeni fotoğraf geldi

    Dünyanın birinci 200 MP kameralı telefonundan yeni fotoğraf geldi

    YouTube görüntülerine emoji ile reaksiyon verme özelliği geliyor

    YouTube görüntülerine emoji ile reaksiyon verme özelliği geliyor

    Xiaomi’nin telefonları bilerek yavaşlattığı tez edildi

    Xiaomi’nin telefonları bilerek yavaşlattığı tez edildi

    Yılın birinci çeyreğinde en çok indirilen taşınabilir uygulamalar

    Yılın birinci çeyreğinde en çok indirilen taşınabilir uygulamalar

    Trending Tags

  • Ekonomi
    istanbul hurdacı

    İstanbul Hurdacı Telefonu

    hurdacı

    Hurdacı Firma Aylık Kazancı Ne Kadar

    Martta ekonomik inanç endeksi 95,7 oldu

    Martta ekonomik inanç endeksi 95,7 oldu

    Elektrik faturasını yükseltecek maliyetlere EPDK freni Resmi Gazete’de

    Elektrik faturasını yükseltecek maliyetlere EPDK freni Resmi Gazete’de

    Global piyasalar, ağır bilgi gündemine odaklandı

    Global piyasalar, ağır bilgi gündemine odaklandı

    EPDK’nın elektrikle ilgili kararı Resmi Gazete’de

    EPDK’nın elektrikle ilgili kararı Resmi Gazete’de

  • Yaşam
    Eskişehir’deki genç, sevgilisine sinema salonunda evlilik teklifi etti

    Eskişehir’deki genç, sevgilisine sinema salonunda evlilik teklifi etti

    Meteoroloji’den yeni rapor! Koç Yeniayı baharı getiriyor…

    Meteoroloji’den yeni rapor! Koç Yeniayı baharı getiriyor…

    Van’daki hoşluk yarışının birincisi, ziyaretçilerin ilgi odağında

    Van’daki hoşluk yarışının birincisi, ziyaretçilerin ilgi odağında

    Karadeniz’de bayanların ‘ramazan imecesi’ başladı

    Karadeniz’de bayanların ‘ramazan imecesi’ başladı

    Sivas’ta baharın müjdecisi kuzular, annelerine kavuştu

    Sivas’ta baharın müjdecisi kuzular, annelerine kavuştu

    Ordu’daki heyelanda hayvanları telef olan aileye 3 inek armağan edildi

    Ordu’daki heyelanda hayvanları telef olan aileye 3 inek armağan edildi

    Trending Tags

  • Politika
    Adana’da Davutoğlu’na esnaftan reaksiyon: Davanızı satmayacaksınız

    Adana’da Davutoğlu’na esnaftan reaksiyon: Davanızı satmayacaksınız

    Faik Öztrak: 6 parti birlikteliklerini ahenk içerisinde götürmeye kararlı

    Faik Öztrak: 6 parti birlikteliklerini ahenk içerisinde götürmeye kararlı

    Muharrem İnce’ye Cumhurbaşkanı’na hakaretten 7 bin TL para cezası

    Muharrem İnce’ye Cumhurbaşkanı’na hakaretten 7 bin TL para cezası

    Mustafa Destici: Muhsin Lider HDP’nin olduğu yerde olmazdı

    Mustafa Destici: Muhsin Lider HDP’nin olduğu yerde olmazdı

    Bakan Soylu’dan Kılıçdaroğlu’na: O bildiriyi hangi büyükelçiye düzelttirdiniz

    Bakan Soylu’dan Kılıçdaroğlu’na: O bildiriyi hangi büyükelçiye düzelttirdiniz

    6 muhalefet partisi genel liderleri ikinci defa bir ortada

    6 muhalefet partisi genel liderleri ikinci defa bir ortada

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Siyaset
    Becerikli Ünal’dan Kılıçdaroğlu’na cevap geldi

    Becerikli Ünal’dan Kılıçdaroğlu’na cevap geldi

    Dışişleri’nden Yemen’e seyahat etmeyin uyarısı

    Dışişleri’nden Yemen’e seyahat etmeyin uyarısı

    Trending Tags

  • Teknoloji
    Uzay yürüyüşü yapan astronotlar, Dünya’dan görüntülendi

    Uzay yürüyüşü yapan astronotlar, Dünya’dan görüntülendi

    Blockchain şirketi Ronin Bridge, 650 milyon dolarlık kripto para çaldırdı

    Blockchain şirketi Ronin Bridge, 650 milyon dolarlık kripto para çaldırdı

    Dünyanın birinci 200 MP kameralı telefonundan yeni fotoğraf geldi

    Dünyanın birinci 200 MP kameralı telefonundan yeni fotoğraf geldi

    YouTube görüntülerine emoji ile reaksiyon verme özelliği geliyor

    YouTube görüntülerine emoji ile reaksiyon verme özelliği geliyor

    Xiaomi’nin telefonları bilerek yavaşlattığı tez edildi

    Xiaomi’nin telefonları bilerek yavaşlattığı tez edildi

    Yılın birinci çeyreğinde en çok indirilen taşınabilir uygulamalar

    Yılın birinci çeyreğinde en çok indirilen taşınabilir uygulamalar

    Trending Tags

  • Ekonomi
    istanbul hurdacı

    İstanbul Hurdacı Telefonu

    hurdacı

    Hurdacı Firma Aylık Kazancı Ne Kadar

    Martta ekonomik inanç endeksi 95,7 oldu

    Martta ekonomik inanç endeksi 95,7 oldu

    Elektrik faturasını yükseltecek maliyetlere EPDK freni Resmi Gazete’de

    Elektrik faturasını yükseltecek maliyetlere EPDK freni Resmi Gazete’de

    Global piyasalar, ağır bilgi gündemine odaklandı

    Global piyasalar, ağır bilgi gündemine odaklandı

    EPDK’nın elektrikle ilgili kararı Resmi Gazete’de

    EPDK’nın elektrikle ilgili kararı Resmi Gazete’de

  • Yaşam
    Eskişehir’deki genç, sevgilisine sinema salonunda evlilik teklifi etti

    Eskişehir’deki genç, sevgilisine sinema salonunda evlilik teklifi etti

    Meteoroloji’den yeni rapor! Koç Yeniayı baharı getiriyor…

    Meteoroloji’den yeni rapor! Koç Yeniayı baharı getiriyor…

    Van’daki hoşluk yarışının birincisi, ziyaretçilerin ilgi odağında

    Van’daki hoşluk yarışının birincisi, ziyaretçilerin ilgi odağında

    Karadeniz’de bayanların ‘ramazan imecesi’ başladı

    Karadeniz’de bayanların ‘ramazan imecesi’ başladı

    Sivas’ta baharın müjdecisi kuzular, annelerine kavuştu

    Sivas’ta baharın müjdecisi kuzular, annelerine kavuştu

    Ordu’daki heyelanda hayvanları telef olan aileye 3 inek armağan edildi

    Ordu’daki heyelanda hayvanları telef olan aileye 3 inek armağan edildi

    Trending Tags

  • Politika
    Adana’da Davutoğlu’na esnaftan reaksiyon: Davanızı satmayacaksınız

    Adana’da Davutoğlu’na esnaftan reaksiyon: Davanızı satmayacaksınız

    Faik Öztrak: 6 parti birlikteliklerini ahenk içerisinde götürmeye kararlı

    Faik Öztrak: 6 parti birlikteliklerini ahenk içerisinde götürmeye kararlı

    Muharrem İnce’ye Cumhurbaşkanı’na hakaretten 7 bin TL para cezası

    Muharrem İnce’ye Cumhurbaşkanı’na hakaretten 7 bin TL para cezası

    Mustafa Destici: Muhsin Lider HDP’nin olduğu yerde olmazdı

    Mustafa Destici: Muhsin Lider HDP’nin olduğu yerde olmazdı

    Bakan Soylu’dan Kılıçdaroğlu’na: O bildiriyi hangi büyükelçiye düzelttirdiniz

    Bakan Soylu’dan Kılıçdaroğlu’na: O bildiriyi hangi büyükelçiye düzelttirdiniz

    6 muhalefet partisi genel liderleri ikinci defa bir ortada

    6 muhalefet partisi genel liderleri ikinci defa bir ortada

No Result
View All Result
Gündem Haberleri
No Result
View All Result

Kemikleri ve eklemleri güçlendiren 11 besin

by Haber Gündem
25 Şubat 2022
in Sağlık
0 0
0
Kemikleri ve eklemleri güçlendiren 11 besin
0
SHARES
8
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kemikler ve eklemler insan bedenini sabit ve hareketli tutmaya fayda. Güçlü kalmanıza ve çeşitli hareketleri yapabilmenize yardımcı olurlar. Bununla birlikte, hava faktörü ve yorucu fizikî aktiviteler nedeniyle durumları daima olarak değişebilir.

İskelet, daima olarak düzgün durumda tutulması gereken dokulardan oluşur. 25 yaşından itibaren, bedende inşa edilenden daha fazla kemik yavaşça kaybedilir. Kemikelr yaş ilerledikçe daha ince, daha zayıf ve kırılgan hale gelirler. Bu nedenle kemiklerin ve eklemlerin sıhhatini korumak, yaşlandıkça daha da kıymetli hale gelir.

Osteoporoz ve artrit üzere önemli hastalıklar iskelet sistemini ve hareketleri büyük ölçüde tesirler. Bu cins hastalıklara yakalanma riskini azaltmanın yahut en azından mevcut olanların daha da ilerlemesini önlemenin kolay yolları vardır ve sağlıklı beslenme, kemik ve eklem sıhhati için hayli kıymetli bir faktördür.

Fizikî olarak hareketsiz olan ve konutta çok fazla vakit geçiren şahıslar, kemik ve eklemlerinde büyük sorunlar yaşama riski altındadır ve diyetlerini düzeltmenin yanı sıra, kimi sporları rutin olarak yapmaları gerekir.

Çok fazla A vitamini, kafein ve alkol alan bireylerde ekseriyetle osteoporoz ve artrit görülür. Genetik de bu cins hastalıklarda büyük bir rol oynar, bu nedenle aileden birinin kemik ve eklemlerle ilgili bir sorunu varsa, diyetinizi düzenleyin ve fizikî olarka faal bir hayat sürerek hastalıktan kendinizi koruyun.

KİLİT ÖGE: KALSİYUM

Kemik ve eklem sıhhatini müdafaada kilit öge kalsiyumdur. Kalsiyum kâfi değilse, kemikleriniz gerekli güce sahip olmaz ve eklemlerinizin her hareketi dayanılmaz derecede ağrılı olur. Kalsiyum temelli destekler vardır, fakat onu yiyeceklerden almak en güzelidir.

Kalsiyum açısından güçlü besinler şunlardır:

Süt Eserleri

Bir bardak süt, önerilen kalsiyum alımının yüzde 30’u olan 300 mg’dan fazla kalsiyum içerir. Yoğurt da kalsiyum açısından zengindir, tıpkı vakitte insan bedenindeki dokuları oluşturmaya ve muhafazaya yardımcı olan yeterli bir protein kaynağıdır.

Meyveli yoğurt olağandan daha az kalsiyum ve protein içerir. Şeker içermeyen doğal eserleri seçin. Laktoz intoleransı olan bireyler için birebir besin bedeline sahip birçok süt alternatifi vardır. Bu üzere durumlarda soya yahut badem sütü kullanılabilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, lahana, marul ve gibisi sebzeler çok fazla kalsiyum içerir, tıpkı vakitte C vitamini ve selenyum içerirler. Bir porsiyon kadar haşlanmış yeşillik, önerilen günlük alımın yüzde 25’ine denk gelen 250 mg kalsiyum içerir.

Ayrıyeten susam, çeşitli balıklar ve baklagiller de güzel ölçüde kalsiyum içerirler.

D VİTAMİNİNİ UNUTMAYIN

D vitamini gıdalarda az ölçüde bulunur ve bu nedenle çoklukla insanların D vitamini ile ilgili bir sorunu olur. Bedenin kalsiyumu daha kolay emmesine yardımcı olduğu için çok değerlidir.

D vitaminini bedene almanın birincil yolu güneş ışınlarıdır, fakat her vakit çok fazla güneşin olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, bunu yiyeceklerle telafi etmeniz gerekir. Birden fazla insan için güneşe çıkmak ve en az 15 dakika dışarıda kalmak günlü kolarak gerekli ölçüde D vitamini almak için kafidir.

Besinlerdeki en kıymetli D vitamini kaynaklarından kimileri şunlardır:

Yağlı Balıklar

Gerekli tüm D vitaminini içerir, birebir vakitte çok sağlıklı omega 3 yağ asitleri içerirler. En güzel seçim taze somon, uskumru ve sardalya olacaktır. Morina karaciğeri yağı da uygun bir D vitamini kaynağıdır ve çoklukla D vitamini desteği olarak piyasada satılmaktadır.

Yumurta Sarısı

Büyük ölçüde D vitamini varlığından ötürü yumurta sarısı bilhassa değerlidir. Sarısı, yumurtanın en güçlü kısmı olarak kabul edilir ve tıpkı vakitte folik asit ve B12 vitamini de içerirler.

Güçlendirilmiş Tam Tahıllar

Bilhassa kahvaltılarda tüketilen gevrekler, çok değerli bir kalsiyum kaynağı olmalarına ek olarak, tıpkı derecede değerli D vitamini içerebilirler. Bilhassa kahvaltıda tüketilmeleri önerilir. Yoğurt ve taze meyve modülleriyle düzgün masraflar.

Güçlendirilmiş tam tahıllarla kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirmenin yanı sıra metabolizmanızı, sindiriminizi ve beden yükünüzü da güzelleştirebilirsiniz.

DOKULAR İÇİN ONARICI: C VİTAMİNİ

C vitamini, eklemlerin bir modülü olan kıkırdak dahil olmak üzere dokuları onarma yeteneğine sahiptir. Her gün nizamlı olarak alınmalıdır ve günde 2000 mg’ın geçilmemesi önerilir. Bilhassa menopoz sonrası bayanların yüksek ölçüde almaları önerilir.

C vitamini içeren besinler şunlardır:

Narenciye

Portakal, limon, greyfurt, misket limonu ve mandalina C vitamini açısından zengindir. Bunları tüketerek eklem etrafındaki şişlikleri azaltabilirsiniz. Kemiklerin bağ dokularını daha fazla hasardan korurlar. Taze olarak tüketerek, iskeletinizi ve kıkırdağınızı süratle yenileyebilir ve ayrıyeten tüm organizmayı koruyabilirsiniz.

Orman Meyveleri

Bu meyve kümesi gerçek bir sıhhat iksiridir ve içerdiği birçok yararlı besin ortasında bulunan C vitamini sayesinde kemikleriniz ve eklemleriniz için eksiksiz esirgeyicidir. Kızılcık, yaban mersini, ahududu, çilek ve kuş üzümü üzere meyveler tüm iskeletin güçlendirilmesinden sorumlu olan antioksidanlar ve polifenoller açısından güçlü oldukları için sistemli olarak tüketilmeleri önerilir. Ayrıyeten menopoz sonrası kemik kaybını önledikleri çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir.

Domates

C ve K vitaminleri sayesinde domates, kemiklerini ve eklemlerini güçlendirmek isteyen herkes için kusursuz bir besindir. Kemikleri etkilediği kadar diş, cilt ve saç sıhhati üzerinde de olumlu tesirleri vardır.

DİRENCİNİZİ ARTIRIN: K VİTAMİNİ

K vitamini, kemikleri güçlendirirken bir yandan da kırıklara ve kemik kanserine karşı kıymetli bir müdafaa oluşturur.

K vitamini açısından güçlü besinler şunlardır:

Erik

Bu meyve, bilhassa kurutulmuş halde bol ölçüde K vitamini içerir. Sistemli olarak erik tüketirseniz, kemiklerinizin yoğunluğu ve hasebiyle güçleri artacaktır. İçlerinde bulunan flavonoidler de kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Yeni kemiklerin oluşumuna yardımcı olur ve eskilerin kaybını önler. Bu, osteoporoz ve artrit gelişimine karşı harika muhafaza sağlar.

Peynir

Peynirler, fermantasyon süreci sırasında bakteriler tarafından sentezlenen K vitamini içerirler. K vitaminine ek olarak, D vitamini de peynirde bulunabilir. Yalnızca kaliteli ve organik sütten yapılmış peynirleri seçin.

Yumurta

Yumurtaların kemikler ve eklemler için D vitamini kaynağı olarak kıymetinden daha evvel bahsetmiştik, fakat birebir vakitte çok fazla K vitamini içerdiğini fark ettiğinizde onları katiyetle tertipli olarak diyetinize dahil edeceksiniz.

KEMİK SIHHATİ İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

Çok ölçüde tuz içeren bir diyet kemikleri ve eklemleri zayıflatabilir. Tuz alımını kolay kolay denetim etmek için dışarıda daha az yiyin ve konutta daha sık yemek pişirin. Füme etin yanı sıra konserve yiyecekler, dondurulmuş yemekler, hazır soslar ve başka endüstriyel olarak işlenmiş ve paketlenmiş besinlerin alımını en aza indirin. Daha az sodyum ve daha fazla potasyum tüketin. Tüm taze meyve ve sebzeler az ya da çok potasyum içerir. Domates, patates, papaya ve portakallar fazla ölçüde içerirler.

Tuz haricinde kahve de kemik ve eklem sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir. Günde bir fincan kahve bedeniniz üzerinde makus bir tesir yaratmaz, lakin daha büyük ölçüler kemiklerinizin kalsiyumu kaybetmesine neden olabilir. Azamî günlük kafein dozunuzu 300 mg’da tutun ve daha fazlasını tüketmeyin. Kafein yalnızca kahvede değil, güç içecekleri, kola, kimi çaylar ve sıcak çikolatada da bulunur. Daha sağlıklı alternatiflere yönelin. Seçiminizi su, taze sıkılmış meyve suları ve kafeinsiz çaylardan yana kullanın.

Alkol de kemik ve eklemlerin en büyük düşmanlarından bitidir. Alkol tüketenler, bu cins içecekleri tüketmeyen şahıslara nazaran kemik kırılmalarına ve eklem yaralanmalarına daha yatkındır. Çok fazla alkol alırsanız, bedeniniz vitamin ve mineralleri gerektiği üzere ememez. Alkolün inançlı bir dozu yoktur. Her ölçüde alkol bedene ziyanlıdır.

Tags: D VitaminiGünKalsiyumKemiklerMiktarda
  • Trending
  • Comments
  • Latest
‘Çene nakli yaptırmış!’ Alparslan’ın Karaca Hatun’u Rabia Soytürk’ün eski hali

‘Çene nakli yaptırmış!’ Alparslan’ın Karaca Hatun’u Rabia Soytürk’ün eski hali

25 Nisan 2022
Şevvam Sam kaç yaşında, evli mi? Şevval Sam’ın bilinmeyenleri

Şevvam Sam kaç yaşında, evli mi? Şevval Sam’ın bilinmeyenleri

26 Şubat 2022
Esra Erol’un kayınpederi bakın kim çıktı! Meğerse bir periyodun en ünlü kabadayısı…

Esra Erol’un kayınpederi bakın kim çıktı! Meğerse bir periyodun en ünlü kabadayısı…

25 Şubat 2022
‘Kurt bakışlım’ kelamıyla tanınan fenomen Dilara Arıkanlı’nın estetiksiz haline bakın! Değişimi pes dedirtti

‘Kurt bakışlım’ kelamıyla tanınan fenomen Dilara Arıkanlı’nın estetiksiz haline bakın! Değişimi pes dedirtti

27 Şubat 2022
En Yakın Hurdacı Çınar Metal

En Yakın Hurdacı Çınar Metal

0
Şişli’de bir şahıs, genç kıza bakarak mastürbasyon yaptı

Şişli’de bir şahıs, genç kıza bakarak mastürbasyon yaptı

0
Ahmet Haşim kimdir

Ahmet Haşim kimdir

0
Sultan Abdulhamid Han anılıyor

Sultan Abdulhamid Han anılıyor

0
En Yakın Hurdacı Çınar Metal

En Yakın Hurdacı Çınar Metal

22 Aralık 2022
Yemekleriyle fenomen olan Taha Duymaz’a bıçaklı atak

Yemekleriyle fenomen olan Taha Duymaz’a bıçaklı atak

22 Aralık 2022
Tayvan’da, koronavirüs aşısına bağlı sebeplerden vefata 200 bin dolar tazminat

Tayvan’da, koronavirüs aşısına bağlı sebeplerden vefata 200 bin dolar tazminat

22 Aralık 2022
Kırşehir’deki kayıp gençlerin cinayete kurban gittiği ortaya çıktı

Kırşehir’deki kayıp gençlerin cinayete kurban gittiği ortaya çıktı

22 Aralık 2022

Güncel Haberler

En Yakın Hurdacı Çınar Metal

En Yakın Hurdacı Çınar Metal

22 Aralık 2022
Yemekleriyle fenomen olan Taha Duymaz’a bıçaklı atak

Yemekleriyle fenomen olan Taha Duymaz’a bıçaklı atak

22 Aralık 2022
Tayvan’da, koronavirüs aşısına bağlı sebeplerden vefata 200 bin dolar tazminat

Tayvan’da, koronavirüs aşısına bağlı sebeplerden vefata 200 bin dolar tazminat

22 Aralık 2022
Kırşehir’deki kayıp gençlerin cinayete kurban gittiği ortaya çıktı

Kırşehir’deki kayıp gençlerin cinayete kurban gittiği ortaya çıktı

22 Aralık 2022
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Firmalar
  • İletişim

© 2022 HaberGundem.Gen.TR - Son Dakika Gündem Haberleri, Spor Haberleri, Haber, Son Dakika Haberleri

İstanbul hurdacı sitesi mi arıyorsunuz? Hurdalarınızı nakit satmak veya anlık hurda bakır fiyatı sormayı istiyorsanız, size en yakın hurdacı sitesine göz atmalısınız. Güncel hurda bakır fiyatları uygulayarak her nevi hurda alımı yapılmaktadır. Hemen en yakın hurdacı veya hurdacı sayfamıza giriş yaparak avantajlı fiyatlardan yararlanabilirsiniz. Size en yakın hurdacı firmasıyız. Hurda satmadan önce bizimle iletişim sayfamızla bize ulaşabilirsiniz. İstanbul hurdacı firmamızdan kesinlikle teklif isteyiniz.

No Result
View All Result

© 2022 HaberGundem.Gen.TR - Son Dakika Gündem Haberleri, Spor Haberleri, Haber, Son Dakika Haberleri

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In